na masę

[...] na samej górze w tym dziale masz taki temat::: Pierwszy rok treningów . Trening wybierz stamtąd. nie wiem czy słyszałeś taki słynny cytat " bez diety nie ma sylwety"- niestety dieta to podstawa - jeżeli nie dostarczysz wystarczającej ilości energii i budulca to mięśnie nie urosną. Pamiętaj dieta na masę to nie tylko odpowiednia liczba białka.

Tam sa rozpisane Sniadania , drugir sniadania , obiady , podwieczorki i kolacje tylko trzeba przeczytac dalej. Dostalem to od trenera z silowni tylko ze ta dieta jest na zbicie a nie na mase

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Na masę do diety dodajesz 300kcal. Ustawiasz białko na poziomie 1-6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc i reszta węgli. Posiłki z których może się składać prosta dieta: przed i po treningu makaron/ryż (100-150g) + 150g kuraka na [...]

przy takiej wadze ciała i takim dostępnym sprzęcie pokusiłbym się raczej o dietę na masę i trening z użyciem własnego ciała i ew. ciężarów. Np. podciąganie przysiady z obciążeniem dipsy pompki pompki w podporze tyłem uginanie ramion czasem zamiast dipów wrzucić rozpiętki na klatkę (przy 12kg nie ma co wyciskań robić ;P), wymachy boczne na barki [...]

To jest dieta na redukcje, a nie na masę. Ćwiczysz coś? Po co przy tak małej wadze faszerować się syfem typu gainer? Jeżeli w avku to ty to widać, żeś ekto i nie zaczynałbym z mniejszą ilością kcal niz 3000. Prawie cały tłuszcz czerpiesz z jajek i ud kurzych, a gdzie źródła o3? Parę kropel oliwy to niewiele. Między którymi posiłkami trenujesz? [...]

kiedyś trzeba zaczac??? WHY? ja uwazam ze tak naprawde na takim poziomie wystarcza podstawy meta wino testy jakis spalacz ewentualnie i styka tym bardzie z takim zaawansowaniem bo jak najbardziej jest to wyznacznik i ktos zaawansowany lepiej poznal swoje cialo a takze wie jak reaguje na dane makrosy i kalorycznosc a przynajmniej powwinien [...]

% kwiecień zapowiada sie na treningu bardzo ostro- jeden z prowadzacych-men-Artur -wchodzi na mase-z obecnych 93 kg chce dojść do 100 kg. Czasu ma dużo,bo najbliższy start planuje w 2015 roku Tak wyglada dziś: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1549261_278021219029253_160633874_n.jpg

Mozna i to i to a bold jako podklad do wszystkiego przez caly cykl (np rok %-) ) bo bold i na mase i na redukcje i na rekomp cacy do pracy w tle

I tu pojawia się problem. Chcę diety na masę. Od paru dni jem już owsiane, więc spoko. 30g ponieważ jajecznica na maśle :D

ja sie tne a po co na mase dawac mastera mija sie z celem:) Jak sie tneisz to w zwyklego bym celował Na masie ano po to, ze przy niskim bfie można mniejszym wysiłkiem czysto dokładać bo ogranicza estro + wszystkie inne plusy z mastera. Nie mówie o masie gdzie leca szybko kg a na bf sie tak nie patrzy , ale jak sie chce powoli nabijac utrzymujac [...]

[...] na redukcji jak byłem cisnąłem 7dni w tyg treningi (bywało że i 2xED przez ostatni jej etap). Wagi poleciało 13kg, organizm solidnie w p***ę dostał. Po tym od razu wbiłem na masę i 6xweek trening siłowy - też dosyć nie łatwy. W dodatku siła skoczyła solidnie (wróciła z nawiązką) i stawy to czują. Dawno tak wyj**@ny się nie czułem... Tym bardziej [...]

Białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcze 1g na masę ciała resztę kcal z węgli dostarczasz , odejmujesz na początek 300kcal z węgli

Jakie żałosne, godzina 16 a ja już mam z 4500kcal, a miałem trzymać 3900 codziennie -.- spójrz na to z drugiej strony. Skoro redukujesz tylko dlatego, że cię nie stać na masę, to dobrze, że masz 4500 :-D

Ok dzięki, a ta kreatyna jest na masę mięśniową czy na rzeźbę? Czy po prostu to jest na mięśnie, a rzeźbę robić w kuchni

W właśnie zna ktoś jakieś badania, opracowanie, art na temat treningu siłowego i kolejno po nim cardio na czczo ? Jaki ma wpływ na masę mięśniową ?

Takie miesięczne przyrosty są jak najbardziej normalne(1-2 kg suchej masy na miesiąc), budowanie sylwetki to długa droga. Pytanie czy Twoja dieta jest na pewno dobra? Może warto wrzucić ją do oceny? Poza tym jeśli ćwiczysz na masę to z czasem organizm potrzebuję coraz to większych bodźców(np. zwiększenia obciążenia) musisz wziąć to też pod uwagę.

[...] zapotrzebowaniem. Planuję zrobić to przez jakieś 8 tygodni, a potem miesiąc przed wakacjami spróbować jeszcze trochę się wyrzeźbić, co o tym sądzisz? Co do diety, do tej pory to było jakieś 215g/160g/115g kolejno białka, węgli i tłuszczy. Na masę dołożyć wszystkiego po równo czy głównie węgli? Czy np. dołożyć białka i węgli a tłuszczy nie ruszać?

Jak obliczam zapotrzebowanie w profilu, i na 70kg wagi, 185cm wzrostu i 18 lat, przy treningach 3x w tygodniu(czyli b duza aktywnosc 3-5 razy) Moje zapotrzebowanie wychodzi 3100kcal to dodac jeszcze ok 400kcal do tego jezeli chce miec diete na mase? Dziekuje z gory za odpowiedz i pozdrawiam.

Nieubłaganie zaczyna mi się redukcja, więc chciałem jeszcze o coś zapytać. Zacząłem ćwiczyć we wrześniu 2013, od razu wskoczyłem na masę i oczywiście lekko podlało. Teraz jak wiadomo chcę zachować jak najwięcej mięśni, a zarazem zrzucić jakieś 10kg do lipca. Zastanawiam się, czy oprócz spalacza warto kupić BCAA? Na to 10kg będę miał 3 miesiące, [...]

Ponawiam. Jak obliczam zapotrzebowanie w profilu, i na 70kg wagi, 185cm wzrostu i 18 lat, przy treningach 3x w tygodniu(czyli b duza aktywnosc 3-5 razy) Moje zapotrzebowanie wychodzi 3100kcal to dodac jeszcze ok 400kcal do tego jezeli chce miec diete na mase?